Cum sa-ti controlezi anxietatea - Bret A. Moore

    Unul din patru romani sufera la un moment dat de anxietate, aceasta fiind, de altfel, cea mai frecventa dintre tulburarile psihice din tara noastra. Pentru cei care se confrunta cu stresul crescut, cu ingrijoarea, frica sau panica, autorul ofera o serie de sugestii pentru de a tine sub control anxietatea, chiar si fara ajutorul medicatiei sau psihoterapiei. Dupa ce discuta despre tiparele mentale care exacerbeaza temerile (gandirea in "alb-sau-negru", "catastrofizarea" etc.) si despre simptomele somatice ale panicii, autorul propune un larg evantai de tehnici pentru gestionarea anxietatii: de la contestarea gandurilor irationale la meditatia de tip "minfulness", de la modificarea rutinelor cotidiene de somn si alimentatie, la exercitiile fizice si de relaxare (imagerie), de la reorganizarea mediului la expunerea treptata la evenimentele infricosatoare. Cartea se adreseaza publicului larg, dar e un instrument util si pentru psihiatri, psihologi clinicieni si psihoterapeuti.    Bret A. Moore, psiholog clinician american, este autorul unor carti dedicate tulburarilor de anxietate, psihofarmacologiei si stresului posttraumatic.     Fragment din volum:     “REDU ZGOMOTUL      Oamenii anxiosi tind sa fie hipersensibili la zgomot. Hipersensibilitatea aceasta poate fi asociata zgomotelor care trezesc amintiri neplacute cuiva care a trait o trauma. Sau se poate ca zgomotul sa alimenteze sentimentul de lipsa de control, agitatie sau tensiune pentru o persoana care deja e anxioasa. Indiferent de situatie, reducerea bazaitului, zanganitului si zarvei constante aduce beneficii.    OPRESTE TELEVIZORUL. Chiar si atunci cand nu te uiti televizor, eu cred ca il lasi pornit. La fel ca traficul, sirenele si cainii care latra, televizorul s-a transformat intr-o sursa acceptabila de zgomot de fundal in viata ta. E simplu de rezolvat. Daca nu te uiti la televizor, opreste-l. Nu numai ca iti vei reduce factura de electricitate, ci iti vei reduce si stresul, si anxietatea. Daca esti o persoana careia zgomotul de fundal al televizorului i se pare linistitor, atunci da-l mai incet.    OPRESTE TELEFONUL MOBIL. Inteleg ca s-ar putea sa nu fie practic sa inchizi telefonul. Nu vrei sa ratezi un apel important. Dar macar opreste-l la masa si in timpul conversatiilor. Sau lasa soneria pe vibratii. Poate nu crezi, dar oamenii obisnuiau sa se descurce de-a lungul zilei fara a raspunde la telefon si la mesaje scrise la fiecare 15 minute.    SCAPA DE ALERTE. Chiar ai nevoie de un Tweet, bong sau de clip de 3 secunde cu un cantec al lui Barry Manilow declansat de fiecare data cand primesti o veste de la un prieten, un mesaj-text sau un e-mail? Alertele semnaleaza urgenta si sunt create pentru lucruri mai serioase, cum ar fi incendiile si tornadele. In afara cazului in care ai motive sa banuiesti ca un prieten de-al tau ar putea fi surprins de asa ceva, opreste-le.    PROGRAMEAZA-TI UN TIMP PENTRU LINISTE. Uneori, nu poti opri zgomotul. Dar te poti indeparta de el. Programeaza un moment in decursul zilei cand poti sa te rupi si sa te bucuri de beneficiile naturale ale linistii. Daca nu se poate altfel, pune-ti casti sau dopuri in urechi pentru a estompa haosul auditiv din jurul tau."